亦愷的懸壺記事本

近來常見過重兒童出入診間，小小年紀愛吃冰，食量大，但卻有血壓過低，或是失眠等症狀...😔
這些症狀不是慢性病人才有的嗎？

以下節錄臺灣兒科醫學會聲明稿，我們該如何防止小孩過重...
🥗
A.飲食習慣建議：
1. 母乳哺餵對嬰兒未來一生的健康具有保護作用，可降低日後肥胖及其他急慢性疾病的風險。
2. 不吃早餐者容易肥胖。鼓勵每天在家中吃早餐，減少至速食店用餐。
3. 避免高熱量飲食，包括高脂肉類、油炸與燒烤食品、甜食、油類調味料等。
4. 避免喝含糖飲料，最佳飲料是白開水。
5. 不建議節食、少吃一餐，或使用藥物減重。
6. 學校飲食原則：由六大食物種類選擇天然新鮮食物：蔬菜、水果、全穀類乳製品、富含蛋白質食物 (如瘦肉、魚、蛋、堅果、果仁醬、種籽類食物)。
7. 避免高度加工的食物，並盡量減少糖的添加。
💪
B.運動建議：
1. 二歲以下的嬰兒和兒童，應排除看電視、上網和玩電子遊戲。二歲及以上的兒童，上述活動每天不得超過2小時。
2. 每天做至少60分鐘中度至重度體能活動，若採累計計算，每次至少10分鐘。體能活動不僅包括運動，還包括走路、徒步旅行、騎單車、戶外遊戲與活動、滑輪活動、遛狗等。
🛌
C.睡眠建議：
1. 睡眠不足與肥胖有關。
2. 建議兒童睡眠時間:
o 1-2歲：每天睡眠11-14小時，包括非常規睡眠時間的小睡。
o 3-5歲：每天睡眠10-13小時，包括非常規睡眠時間的小睡。
o 6-12歲：每天睡眠9-12小時。